5-dags split · cutting · ~75 min/dag

Fokus på de store muskelgrupper for at suge kalorier under cut. Hver muskel har sin egen dag — triceps kun tirsdag, biceps kun onsdag, ingen sprednings-rod. Ben trænes 2× ugentligt (kvads mandag, baglår/balder torsdag). Bryst og ryg trænes 2× ugentligt (push/pull + fredagens upper full). Mave kun mandag og torsdag = præcis 2 hviledage imellem. Ingen planke.

Foreslået i dag

Eller fri-pas